2 x trening

[...] sztangą trzymając podchwytem 3 x 10-12 ściąganie drążka do karku 2 x 10-12 przyciąganie w siadzie do brzucha ,,trójkąta'' na wyciągu i moja prośba to zrób choć jeden taki trening ,ale dobierz tak ciężar aby w każdym z powtórzeń od 1 do 10 zrobić pełny ruch a 11 i 12 wymuszone ,warto spróbować to tylko jeden trening ,polecam go dlatego gdyż [...]

[...] 5 min odpoczynku 3 km z narastającą prędkością. Schłodzenie na orbitreku 20 min. Środa rozgrzewka na wioślarzu 2 x 5 min. w masce wcześniej około 10 min. rolowanie. Główny trening to: 2 x 1 km. po 3:50 + 5 x 400 m. od 3:45 za każdym razem zwiększałem o 0,1 na sam koniec dodatkowe 400 m. w 3:31 %-) nawet miałem mały zapas. Jutro planuję [...]

dzieki Kokosiku};-), Ty crasha chyba 2 x przerabialas a to wiekszy wyczyn :-)) wczorajszy trening 11/11 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x40kg 8x42.5kg 6x45kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 4x22.5kg( dolozylam 2,5kg w 3 serii ale bardzo ciezko) B2. Wioslo sztanga [...]

[...] miecho wchodzi 1. Czy już wtedy planujesz redukcje(zmiejszasz kalorie?) 2. Czy ten spalacz bierzesz jako do masówki żeby za dużo nie ciągnąć fetu? silownia + aeroby 5xtyg (trening w Neoprnowym pas wyszczuplajacym bo tam mam najwiecej tluszczu do pozbycia sie 1. Aeroby wyrzuć z planu a zastąp je hit. 2. "Mężczyznom" tłuszcz zalega w [...]

[...] 4 x 25 - brzuszki skośne 2 x 20 - nożyce 4 x 25 - napięcie mieśni brzucha leżąc 4 x 10 Trening FBW wykonuję już tydzień w tym tygoodniu dodam po jednej seri do kazdego ćwiczenia. Na mieśnia kapturowe bede wykonywał WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" tylko gdzie go umieścić ? Przed treningiem robię rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie

Trening 6 08.05.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Trening 8 13.05.09 Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Trening 16 02.06.2009r Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s 2 x 7kg -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2x 7kg 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie [...]

Trening 17 04.06.2009r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] warstwy tłuszczu to trzeba odtłuścić całe ciało. Nie da się uderzyć jednym ćwiczeniem w konkretne miejsce. A odtłuszczanie to synergia działań podejmowanych w kuchni i na treningu. Dobra miska i solidne, długie treningi z odważnikami i poszło. Nie ma siły żeby nie poszło. Kompleksy, swingi, rwania - toż to solidny trening, którym można się [...]

Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy [...]

piotrbraci wyłącz caps lock . do autora . Jak najbardziej , 2 x w tygodniu klasyczny trening siłowy , plus 2 x w tygodniu trening w parku na drążkach poręczach jest dobrym rozwiązaniem . Trenuj całe ciało w takim wypadku czy to na siłowni czy w parku wykonuj trening całościowy . Nie przesadzaj z objętością treningową , co do masy nie przesadzajmy [...]

Wg. mnie za duzo serii i nieco dziwnie rozplanowane - barki robisz tylko raz w tygodniu. Trening 1 jest ok, trening 2 - ta maszyne na uda dal bym pozniej, jezeli nawet nie calkowicie zrezygnowal (jezeli na dwuglowe ud, to moze na koniec treningu? Co do ilosci serii - jezeli ta sa juz wlasciwe serie, to mozesz sie zarznac - jezeli juz, to sugeruje [...]

[...] kaloriach pochodzących z tych źródeł a nie o gramach). Trenuj z sensem i z planem, jeśli chcesz spróbować HST, zajrzyj do Alternatywnej Drogi. Możesz też skorzystać z planów treningu cyklicznego, tych dla początkujących. Nie kopiuj bezsensownie planów treningowych dla bardziej zaawansowanych, trenuj nie więcej niż 3 razy w tygodniu i nie dłużej [...]

[...] brązowy Oliwa 5. Dorsz Oliwa Ryż brązowy migdały 6. Twaróg chudy Oliwa +5ml tran *oliwy ok łyzeczka, ryż/płatki porcja ~ 15-20g TRENING: > basen ok.45 min > trening siłowy - hantle 2 x 6kg + 8min trening brzuszka :) siłowy - 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] A nie lepiej zacząć 3x30 minut i później podbić do 4x30 i 5x30 i później po prostu zwiększać czas? Ja nie mogę robić aerobów na czczo , bo źle się czuję po takich aerobach , raz zrobiłem i myślałem , że to przypadek , spróbowałem 2 raz i się powtórzyło , więc zostaje opcja tylko po treningu. Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-05-22 16:43:11

[...] robić aerobów na czczo , bo źle się czuję po takich aerobach , raz zrobiłem i myślałem , że to przypadek , spróbowałem 2 raz i się powtórzyło , więc zostaje opcja tylko po treningu. Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-05-22 16:43:11 Lepiej stopniować intensywność. Przypuśćmy że zaczniesz od od razu na hura.Co zrobisz kiedy złapie cię [...]

[...] w piątki, czyli wtedy, gdy nie mogę chodzić. No a sparingi są kluczowe... Z boksu jest jeszcze inny klub, ale już bez kicku. Tam są sparingi za każdym razem i 2 x w tygodniu trening. Co do klinczu. Jest to dla mnie istotne z uwagi na fakt, że często bijatyka kończy się jakimś klinczem i szarpaniną na stojąco (potem i na ziemii). W boksie, gdy [...]

[...] boxing. Jest jeszcze kwestia czy to faktycznie boks, czy boks pod kickboxing. W obu wariantach sytuacja jest nieco odmienna. Tam są sparingi za każdym razem i 2 x w tygodniu trening. Gdy już się czegoś nauczysz, to tu było by lepiej trenować. Co masz na myśli pisząc "bzdura"? Czy Twoim zdaniem 2x w tygodniu treningów BJJ czy MT też będzie "ok [...]

[...] 180 kca Niech będzie że biegasz 4x w tyg po 1h w tempie średnim TEA = 4x7,5kcalx60 min + EPOC 4x35kcal = 1940kcal TEA/7dni = 277,1 kcal Łącznie masz zatem z uwzględnieniem treningów: 2038,71kcal + 277,1kcal = 2315,81kcal Dodajemy NEAT (zakladam ze jestes endo i biore najnizsza wartosc czyli 200kcal) = 2315,81kcal + 200kcal = 2515,81kcal [...]